15岁男生练长跑身亡 学生体质堪忧
2013-04-13 10:08:21 来源：慧聪教育装备网
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近日宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长跑身亡，消息一出，跑步死的人的话题再次引起社会的广泛关注。体育锻炼本是为了强身健体，而一旦和考试挂上了勾，就变得如此沉重，甚至比生命还重要了？当然很多人运动并非是为了比赛，而是为强身健体。下面小编就给大家介绍如何做到科学运动
很多人如果运动的不科学，那么收获健康的同时，很有可能收获危害，这样的话就得不偿失了，因此，我们也要注意一下，不要让健康和危害并存，要科学运动。
1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。
3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。
4组练习：一次健身至少需要4组练习。
5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。
6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
7天循环：训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。
8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。