春节七天教你如何吃得更营养

针对春节营养师列了个七天食谱，教大家换着花样吃，吃得营养又健康。

第一天
　　早餐：百合粥1碗，面包2片，牛奶1碗（250克）。

　　午餐：咖喱鸡饭100克，红烧芋头，素炒生菜，砂锅豆腐。

　　下午点心：梨或苹果。

　　晚餐：排骨汤面100克，虾皮萝卜丝。健康饮食网 foodwang.com

第二天

　　早餐：燕麦片粥1碗，煮鸡蛋一个，牛奶1碗（250毫升），香油拌莴笋丝。

　　午餐：米饭100克，清蒸鲈鱼，肉丝炒芹菜，海带汤。

　　下午点心：苹果或香蕉。

　　晚餐：玉米粥或豆粥1碗，窝头50克，肉片冬笋，白菜炖油豆腐，蒜泥西兰花。

第三天

　　早餐：绿豆麦片粥1碗，煮鸡蛋一个，豆浆1袋，炒黑木耳。

　　午餐：米饭100克，鲫鱼豆腐汤，蒜泥茼蒿。

　　下午点心：橙子或者柚子。

　　晚餐：馒头50克，炖鸡汤，虾皮炒白菜（木耳、虾皮少许），绿豆麦片粥50克。

第四天
　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗，荷包蛋一个，酸奶1盒，花卷1个。

　　午餐：米饭100克，清蒸蟹，蒜泥姜末醋1碟，豆腐羹，青椒土豆丝。

　　下午点心：桂圆或橘子。

　　晚餐：米饭2两，木须肉，榨菜肉丝汤，丝瓜笋干。

第五天
　　早餐：牛奶1盒，鸡蛋饼1个，炒藕丝。

　　午餐：米饭100克，清蒸甲鱼，干锅包心菜，大蒜炒干丝。

　　下午点心：梨或哈密瓜

　　晚餐：燕麦粥1碗，刀切1个，萝卜骨头煲，炒苋菜。

第六天

　　早餐：鸡丝菜粥1碗，小包子2个，豆浆1袋。

　　午餐：米饭100克，红烧翅中，韭菜炒田螺，冬瓜虾皮汤。

　　下午点心：红枣杂豆汤。

　　晚餐：栗子粥1碗，玉米馒头1个，干锅虾，家常炒茄子。

第七天
　　早餐：白粥1碗，花卷1个，白菜拌海蜇，茶叶蛋1个。

　　午餐：米饭100克，红烧鱼头豆腐，滑炒藕片，蒜泥四季豆。

　　下午点心：水果沙拉。

　　晚餐：米饭100克，栗子焖肉，炒生菜，萝卜枸杞乌鸡汤。