百岁老人的长寿操：中医泰斗自创“床上八段锦”
2013-04-27 16:31:45 来源：生命时报
4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整个脊柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。
7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓（如图4）。可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次（如图5）。有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。
以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
这套操的特点是，动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习的这套养生操。
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