哈佛医学院教授：器官是这样一步步走向衰老的
2018-01-18 10:03:05 来源：枣庄网整理
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眼睛看东西模糊不清，爬几层楼梯气喘吁吁，脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始，身体出现了衰老的迹象。
人体是个有机整体，但每个“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的过程有先有后，衰老就是身体器官走向衰竭的过程。
我们综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书，采访专家，盘点各个器官的衰老过程，送你一份器官“延时手册”。
受访专家
首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益
北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师 焦扬
上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任 李焰生
北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美
北京大学第三医院骨科主任医师 齐强
1、大脑
人在30岁时，大脑是一个重约1400克的器官，颅骨刚好容纳得下；70岁时，大脑灰质流失，头颅空出约2.5厘米的空间。
大脑最先萎缩的部分一般是额叶（掌管判断和计划）和海马体（组织记忆的场所）。记忆力和判断力中年时期达到顶峰，然后逐渐下降。
大脑的养护方法：
把握记忆黄金时段
醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。
有氧锻炼结合脑力认知
爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。
睡眠充足
每天至少保证7~8小时睡眠。
2
眼睛
眼部晶状体由晶体蛋白构成，随着时间推移，其化学成分发生改变，弹性降低。
许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄，即便到了60岁没得白内障，视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。
眼睛的养护方法：
不用手揉眼睛
如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。
有异物时，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。
不乱用眼药水
一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。
干燥天气多眨眼
在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。
连续用眼不超过40分钟
一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会。
3
心脏
心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。
很多人的心脑器官常年高负荷运转，再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。
45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。
心脏的养护方法：
少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物
改变久坐的坏习惯，增加运动
快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。
定期体检
抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。
50岁以上需提高警惕
50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
4
肺
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。
30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。
肺的养护方法：
喝足够量的水
每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。
胡萝卜、苹果护肺
给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。
主动咳嗽清扫肺部
清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。
定时开窗通风
厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。
40岁以上进行肺功能检查
特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
5
乳房
35岁后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。
乳房的养护方法：
每月对镜自检
站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。
多吃乳房喜欢的食物
如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。
给乳房做保养
由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。
不要趴着睡
趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。
保持愉快心情
长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。
6
肾脏
肾滤过率从50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。
肾脏的养护方法：
少吃高蛋白和过咸食物
高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。
早睡早起不纵欲
长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。
不憋尿
憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。
按摩腰
早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。
多吃黑色食物
如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。
7
肠道
健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。
肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。
肠道的养护方法：
定期让肠道休息
每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。
定时吃饭
养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。
睡前泡脚
双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。
专心排便
排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。
8
骨骼
25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。
骨骼的养护方法：
多吃含钙食物
如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。
晒太阳
早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。
每天运动1小时
可做脊椎操、八段锦、太极拳等。
减少身体负重
不宜仰卧斜靠、行走步子过大等。