增加饱腹感的食物有哪些

2013-02-04 15:30:56   来源：39健康网   

 
　　所谓“饱足感食物”，就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物，一般饱腹感强的食物有下面的特征：

　　一、纤维素、蛋白质和水的含量高
　　食物中纤维素、蛋白质和水的含量越高，其饱食作用就越强。如大豆、扁小豆等。

　　二、、体积大的食物
　　一般食物体积越大，饱腹感越强。
　　饱腹感强的食物具体有以下食物：

　　1、水
　　每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

　　2、调味品
　　如果条件允许的话，最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱。

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