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饭局应酬族必备健康攻略

2013-01-07 16:47:44   来源:重庆商报   


      酒后保健 常饮酒多补充维生素

      很多人在应酬时烟、酒不断。然而在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力会下降。

      针对这种情况,重庆市营养学会理事长糜漫天建议可多吃一些对肝脏有好处的菜品,比如糖醋鱼、糖醋藕片、糖醋莲白等。此外,蛋白质丰富的食品也能缓解酒精对胃的刺激。

      对于长期饮酒的“应酬族”,糜漫天建议平时可补充一些维生素A、C和E,它们能减少酒精对肝脏的破坏,饮酒后最好吃一点米饭或喝点粥。不少人喝完酒后都喜欢用喝咖啡、茶、汽水来解酒,糜漫天表示这都是错误的解酒方式,“咖啡会加剧人体缺水;喝茶会让心脏过于兴奋,并对肾脏不利;汽水则会加快人体对酒精的吸收,对肝脏不利,还会诱发急性胃炎等。”

      此外,糜漫天还表示酒后不要立刻睡觉,因为酒精是靠肝消化,立刻睡觉,人体的新陈代谢缓慢,对肝不利,容易得酒精肝。酒后的第二天醒来要多喝白开水或果汁,这样有助于平衡血糖。

      运动健身 锻炼要学会见缝插针

      经常应酬大鱼大肉,身体的脂肪囤积也不可忽视,虽然忙于工作也应见缝插针地进行一些锻炼。

      针对“应酬族”空闲时间少,运动量小的特点,重庆凯健健身中心健身顾问黄书华建议,酒足饭饱后最好散步半小时,此外在工作和应酬的空当抽时间进行慢跑,这是一个适合各年龄段的良好减肥运动。

      黄书华还表示,“应酬族”每天睡觉前一小时坚持做几组仰卧起坐也能减减肚子上“游泳圈”。

      此外,平时上楼可以多爬爬楼梯,用骑单车的方式代替坐车上下班也能在起到活动筋骨、健身减肥的作用。

      小贴士

      五招教你轻松应酬

      招数一:能推则推,不可照单全收

      应酬时切不可照单全收,能推掉的应酬还是应尽量推掉。拉不下面子,其实是一种心理障碍,拒绝第一次,后面的就好办了。

      招数二:少喝酒,自备饮料

      大多数人都提到自己经常喝酒。喝酒是减肥的大敌,现在很多单位不是都自带白酒,建议男性朋友们也可以自带饮料,或是以茶代酒。

      招数三:合理饮食,菜要挑着吃

      建议在应酬时,可以先吃些蔬菜和主食垫垫,不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物,也不要暴饮暴食,避免积聚过多热量。

      招数四:多讲话,多上洗手间

      为了转移别人和自己进食的注意力,可以多讲话。实在嘴馋吃了东西,要充分咀嚼。估计到大家要喝酒的时候,可以提前去洗手间,避开一些喝酒的机会。

      招数五:改变应酬方式

      应酬其实可以换一种方式,可以尝试将团年饭改为茶话会等等,抛开一味的饭桌酒席的形式,彼此清茶一杯畅叙情谊反倒来得轻松惬意。

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