冬季健康小常识

2012-12-31 16:53:21   来源：百度文库   

　　进入冬季应早睡晚起， 日出而作， 保证充足的睡眠； 饮食可适当多吃牛羊肉、 乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。
 　　冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾。
　　冬季遵循少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃 多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气。
　　冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避免摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食 物，多穿保暖衣服做暖身运动。
　　冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，水温不要太高， 用含有滋润成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。
　　冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然，老幼早卧晚 起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。 逢九一只鸡，来年好身体！但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚 气弱患者；母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者
　　（１）冬季一定要关注鼻子健康！ 冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状，可以经 常按摩鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻 梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次 （迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁0.5厘米）。手法由轻到重，但不要损伤皮 肤。在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏 通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，可有效预防感冒和鼻病， 亦能治疗伤风，鼻塞不通。
　　 我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和 病毒。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽 然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，但是如果经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，会 更好的使鼻腔发挥功能。方法：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其吸入，经 口吐出或经鼻擤出，反复数次，也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口 伸进鼻腔2~3厘米，边冲洗边擤出。
　　 一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改 善鼻黏膜的血液循环， 增强鼻对天气变化的适应能力， 预防感冒及呼吸道其他疾 患。 此外，还要纠正一些不良习惯，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因为损 害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染， 而且还可能引起颅 内和耳的疾病。
　　（２）防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜 进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪 晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。
　　 对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维 生素Ａ的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食 物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人如果用电热毯的话，温度不要过高， 时间也不宜过长。最后很重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用 热水泡会缓解，这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂；洗 完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。
　　（３）冬夜憋夜尿可能导致猝死 “活人让尿憋死”并不是一句笑话。 漫漫冬夜，因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天 亮才上厕所的人要注意了， 长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康， 严重者还 可能引发猝死。
　　 杭州市三医院泌尿外科主任张心男说， 长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质 的尿液不能及时排出， 泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺， 引起感染， 导致前列腺炎。同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有 研究表明，男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾 功能。同时有国外研究资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为 憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。
　　 另外，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、 心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。因此，憋尿不仅会使心率 加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导 致猝死。
　　（４）专家支招防止冬季静电 冬季，该如何防止被静电电到呢？中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。 一是室内要保持一定的湿度。除了经常通风换气外，要勤拖地、勤洒些水，或者 放些盆栽花草；尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。二是尽量 避免穿化纤的衣服。 洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。 三是使用保湿性能好的 护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的 电荷和带电尘埃。四是在饮食方面，可适当增加含维生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物 的摄取，如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生 素Ｃ的水果。带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。 五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。

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