冬天不适的科学应对

2012-12-23 14:25:20   来源：枣庄网整理   

　　季节影响不适症是一种危害成千上万人的一种冬季抑郁症。它通常在深秋发病，到春季自动痊愈。季节影响不适症的症状：
　　１.嗜睡，每晚要多睡２小时，早上赖在床上不起来。
　　２.口味改变，贪吃，嗜好甜味，体重增加。
　　３.忧郁，悲观失望，产生莫名其妙负罪感；悽惨，烦燥和焦急。
　　４.疲倦，没有活力，没有积极性，一副慵懒模样。
　　５.缺乏激情，对身体接触和夫妻生活毫无兴趣，甚至厌倦。
　　季节影响不适症的病因：
　　确切原因还未弄清，一些专家归之于褪黑激素的分泌量，褪黑激素的作用是调整我们的睡眠和清醒状态的。最新研究表明，得了季节影响不适症的人冬季分泌褪黑激素周期延长，对冬季更敏感。
　　季节影响不适症的治疗：
　　对季节影响不适症的最有效治疗方法是光照疗法。每天在一个光箱里照射三十分钟到二个小时，早晨疗效最好，晚上则可能引起失眠，这里的光并不是日常里或办公室里的灯光，家用灯光一般只有２００－５００勒克司（照度单位），治疗季节影响不适症至少要２５００个勒克司，专门治疗季节影响不适症的光箱的照度是１００００个勒克司，可以减少治疗时间。
　　非镇静剂５－羟胺再摄取阻滞剂类药如：帕罗西汀，舍曲林，氟西汀等对治疗由季节影响不适症产生的抑郁有很好的疗效，结合光照疗法效果更佳。还可辅助心理疗法。
　　其他应对办法：
　　把办公桌和餐桌移至窗口，接受尽可能多的阳光，坚持体育锻炼，多做户外活动，如有可能，利用午饭后时间步行一小时，把重大决策延迟到春天到来再定夺，可减轻你的紧张情绪，如果财力允许，可考虑到热带海岛去度假，严格作息时间，杜绝睡懒觉，平衡饮食，少吃偏甜和淀粉丰富的食物。
　　冬季出现的麻烦并不都是得了季节影响不适症，有的仅仅是冬季出现的冬天不快，如果你在冬天有些消沉，试试下面这些办法：
　　１.把更多的光放进家和办公室里
　　２.穿颜色鲜艳的衣服，让你自己和你的周围的人都兴奋起来
　　３.只要有可能，在家里放上鲜花
　　４.尽可能到户外活动
　　自从气候变暖成了热门话题之后，人们似乎已经忘记了寒冷给人带来的困扰，有些人，特别是一些老年人，在寒冷的袭扰中败下阵来，突然降临的寒冷容不得你细想，灾难性的后果就出现了。
　　美国和英国的科学家做了个有趣的实验，他们选取了８８名身体健康无吸烟嗜好（避免药物对实验结果的影响）成人，分成两组。一组成员１８－３０岁，共４２名，另一组６５－８９岁，共４６人，每组男女各半。分析方法用心理学上的多元回归分析。他们要测量人体的十项体征：年龄，性别，体重，表皮面积，表皮面积与体重的比，皮肤折皱总量，脂肪占体重比率，四肢骨架，甲状腺Ｔ３和Ｔ４的浓度。
　　用一个特殊的仪器测量体内心脏边上的气管温度，测量数据还包括：体表温度，耗氧量和二氧化碳产出量。被测试者只穿短裤，女性外加一件运动胸罩，坐在一个密室内，温度由高到低逐步降低，每次测量时间为一到两小时，通过数据还可以计算出身体各部位组织的隔热性。
　　实验结果显示：老年人人体内温度起点低，随外界温度降低，体内温度下降快，年轻人体内温度起点高，随外界温度降低，体内温度几乎不变或下降较慢。
　　青年组与体温变化关系最大的因素是皮肤折皱量，其次是脂肪与体重的比例。
　　影响老年组体温变化的最大因素是脂肪占体重的比例，其次是四肢肌肉的量，而皮肤折皱量几乎没有什么影响。研究还得出体温变化与性别关系不大，体重与表皮面积影响也不大。
　　令人吃惊的是：老年肌肉组织量越大，绝热性越差，原因是肌肉越发达，表皮组织的血流量越大，带走的热量就越多。这和我们一般认为肌肉是隔热体想法大相径庭。
　　研究还发现，老年人对温度下降不敏感，虽然实验表明老龄人体温下降快，但老人并不能感觉到。由于心理变化，老人对温度变化感觉迟钝，因此更要注意保暖。
　　四肢冰凉主要源于血液循环不畅，心脏和肾脏疾病导致注入手和脚的血量减少，而甲状腺功能低会使体温降低。糖尿病会损伤手脚上的血管，流向手和脚的血流量也会减少。也有人天生是冷骨头，无论他多健康，他体温都较低。
　　洗个热水澡，然后用冷水冲六十秒，对促进血液循环在奇效。一些作热的食物，如牛羊肉，酱汤，山芋，小豆蔻，生姜，还有肉桂，黑胡椒，番椒做成的汤或茶喝都行。
　　我们感觉寒冷时，可吃些煮烂的蔬菜，天然蔬菜富含粗纤维和维生素，我们消化起来要费些劲。可能会把原来用来供给手和脚的热量移去供给消化。
　　低体温
　　老人的体温低于35℃而且并发心脏病，肾病，肝脏损伤等或严重危及生命的现象称为低体温。
　　低体温的症状
　　初期症状：
　　手足冰凉；呼吸急促，脸上肌肉僵硬，肿胀；皮肤苍白,毫无血色；颤抖（有许多低体温患者无颤抖现象）；无精打采，说话不连贯；烦燥，发怒。
　　后期症状：
　　行动迟缓，行走困难，跌跌撞撞；手足抽搐；心跳变慢，且不规则；呼吸困难；神志不清，直至昏迷。
　　造成低体温的原因：
　　糖尿病，甲状腺功能不全，帕金森病，关节炎等疾病导致身体保温差，有些药物无论是医生处方药或是自行在柜台购买的药都有可能使身体体温降低。
　　室内温度过低，着衣过少，在冰冷的室外停留时间过长，也能导致低体温。
　　遇到已经得低体温的病人应采取的措施：
　　要给病人盖上厚毛毯或棉被；不要搓揉病人的手足；不要给病人泡热水，也不要用电热设施给病人立即加热；要立即打电话请医生。
　　低体温病人的保护措施：
　　低体温往往由其他疾病引起的，因此在冬天要进行有关能导致低体温疾病的治疗和控制；要注意室内保温，一般要在２０℃以上；着衣要厚实，软和，轻柔；坐着时腿上要盖上毛毯之类；睡觉时要盖厚实暖和的被子；无论在家还是外出都要戴上帽子和手套外出时要戴口罩和围巾；老人单个人在家,家庭其他成员要定时联系或委托其他人定时问询。
　　（吕贤明，安徽省全椒县全椒中学工作，安徽省滁州市作家协会会员。）

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